Um dos esportes mais completos para o desenvolvimento do corpo pode exigir um pouco de dedicação. Descubra algumas dicas de como evoluir na natação.
A natação é uma atividade física completa que oferece muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental.
É uma ótima opção para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, e é especialmente útil para aqueles que buscam evoluir sua capacidade cardiovascular e força muscular.
No entanto, para aqueles que nunca nadaram com constância, ou levaram a natação a sério antes, em piscina, rio ou mar, pode ser difícil saber por onde começar.
Neste artigo, a equipe da Só Esporte vai te dar algumas dicas para ajudar os iniciantes a evoluir na natação e aproveitar ao máximo essa atividade incrível!
Segurança em primeiro lugar
A primeira coisa a se considerar é a escolha do local para nadar. Se você nunca nadou antes, é importante escolher uma piscina tranquila e segura, com profundidade adequada e boa sinalização.
Além disso, é importante escolher um horário em que haja menos pessoas na piscina, para que você possa se concentrar em seus movimentos sem se sentir pressionado mas, é claro, ainda com a supervisão de um professor.
Uma vez que você tenha escolhido o local e o horário, preferencialmente em um clube ou academia de natação, é hora de começar a se familiarizar com a água.
Antes de começar a nadar, é importante se aquecer adequadamente, fazendo alongamentos leves e movimentos de braço e perna. Isso ajudará a preparar seus músculos para os movimentos de natação mais intensos e evitará as temidas câimbras e lesões.
Primeiras braçadas
Quando você estiver pronto para começar a nadar, com a vestimenta e equipamentos, como óculos e touca, é importante começar com uma técnica básica e se concentrar em seus movimentos.
Comece com movimentos completos, como crawl e costas, que trabalham na mesma intensidade pernas e braços, além de exigir um certo nível de flutuação.
Com o andar de sua evolução, passe para o borboleta que é uma das técnicas mais difíceis, mas também uma das mais eficientes no treinamento. Assim como em uma academia, exagerar na carga pode levar a lesões, e não no crescimento, por isso foque em manter o corpo alinhado e usar a força dos braços e pernas de forma equilibrada.
É importante se concentrar na respiração, que é um elemento crucial na natação. A respiração deve ser feita de forma ritmada, inspirando pela boca quando a cabeça estiver fora da água e expirando pela narina quando a cabeça estiver debaixo da água. Isso ajudará a manter o ritmo e a evitar a fadiga.
Assim que suas primeiras braçadas forem evoluindo na natação, o uso eficiente dessa força, distribuída entre braços e pernas, irá se tornar natural. Evitando movimentos desnecessários e estando alinhado com raias e com boas viradas, cada vez melhor será o processo de nadar.
Concentre-se na técnica
A natação é feita de técnica, então de nada adianta querer nadar o mais rápido possível sem a experiência necessária.
Pensar apenas na velocidade é gastar energia em vão. Da mesma maneira que um corredor deve “aprender” a correr sem danificar seu corpo, um nadador deve treinar para que a técnica se torne algo natural.
Está com dificuldade na virada? Faça treinos mais curtos para virar e retornar com velocidade e impulso.
Suas pernas estão descoordenadas? Experimente nadar com prancha ou macarrão para focar sua atenção completamente nas pernas.
Ter noção da biomecânica e como seu nado impulsiona seu corpo na água é fundamental.
Faça outras atividades
Da mesma maneira como outros esportes trabalham em conjunto com exercícios feitos na academia, a natação também pode tirar proveito disso.
Converse com seu personal, ou equipe responsável na academia e busque focar na força e resistência do seu corpo.
Agora, caso você não queira mesmo sair da água, também existem possibilidades. Exercícios como hidroginástica ou corrida na água podem auxiliar a aumentar a força para o nado. Praticar outros exercícios na água faz com que o nadador sinta os seus movimentos, explore mais o deslocamento e melhore seu equilíbrio e força explosiva.
Varie a intensidade e a velocidade
Nossos músculos e nossa resistência evoluem conforme apresentamos desafios para eles. É fundamental provocar estímulos de velocidade e intensidade durante o nado, pois com isso o corpo precisará dar uma resposta fisiológica correspondente, exigindo mais esforço físico e melhorando o rendimento.
Mas atenção! É importantíssimo saber como e quando fazer essas mudanças, sempre com a orientação de um profissional.
Experimente com nadadeiras
Outra dica que pode ser divertida e funcional para a natação, é o uso de nadadeiras.
Se você quer melhorar a sua postura durante o nado e trabalhar melhor a musculatura, adote o uso de nadadeiras no treino. As nadadeiras proporcionam aumento da flexibilidade do tornozelo, aumento da força na perna por conta da resistência que a nadadeira gera, elevação da frequência cardíaca e melhora da postura e da técnica.
No entanto, os especialistas alertam que o uso de nadadeiras deve ser orientado por um profissional adequado, para que não haja o risco de lesões pelo súbito aumento da carga nas pernas.
Aprenda a flutuar
Além de todas essas técnicas e pontos de evolução na natação, é importante treinar a flutuação.
A flutuação ajudará a manter o corpo na superfície da água e ajudará a descansar e recuperar o fôlego entre as séries de natação. Isso é especialmente importante para os iniciantes, que podem se sentir cansados e sem fôlego facilmente.
Essa dica, especialmente para quem deseja praticar a natação no mar ou em lagos e rios, é muito importante. Além de uma questão de descanso, o correto flutuar permite, de forma tranquila, sair de situações de risco como o famoso “repuxo” ou em casos de câimbras em locais de maior profundidade.
Conclusão
Ao longo do tempo, você pode aumentar a dificuldade e a intensidade dos exercícios de natação, adicionando mais séries, aumentando a distância nadada e trabalhando em diferentes técnicas. É importante lembrar que a natação é uma atividade física completa que pode ser personalizada para atender às suas necessidades e objetivos pessoais.
Além disso, é importante se envolver com outras pessoas que compartilham o mesmo interesse pela natação. Isso pode incluir participar de aulas coletivas, treinar com um parceiro ou se juntar a um clube de natação local. Isso ajudará a motivá-lo e a mantê-lo envolvido na atividade por muito mais tempo.
Em resumo, a natação é uma atividade incrível que pode oferecer muitos benefícios para a saúde e o bem-estar. Comece devagar, evolua aos poucos, conte com a ajuda e as dicas da Loja Só Esporte e você logo verá os benefícios da natação em sua saúde e bem-estar!
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