A importância dos exercícios a partir da terceira idade é ampla e abrange vários aspectos da saúde e bem-estar.
Para muitas pessoas, a idade de 65 anos é vista como um marco de transição para a terceira idade, e é nesta fase da vida que os exercícios se tornam ainda mais importantes.
Para começar, os exercícios físicos são essenciais para manter a força muscular e a massa óssea. A perda de massa muscular é um processo natural que ocorre com o avanço da idade, mas a prática regular de exercícios pode ajudar a prevenir ou diminuir essa perda. Além disso, os exercícios de fortalecimento, como levantar pesos ou fazer exercícios com bandas elásticas, podem ajudar a manter a força e a estabilidade dos ossos, prevenindo o risco de fraturas.
Outra vantagem importante dos exercícios a partir dos 65 anos é o seu efeito positivo sobre a saúde cardiovascular. A atividade física regular pode ajudar a controlar a pressão arterial, diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames cerebrais e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, a prática de exercícios pode ajudar a diminuir o colesterol ruim no sangue e aumentar o colesterol bom, o que pode contribuir para uma melhor saúde cardiovascular.
Outro benefício importante dos exercícios a partir desta idade é a sua capacidade de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. A flexibilidade é importante para evitar lesões e para manter uma boa amplitude de movimento, enquanto o equilíbrio é fundamental para evitar quedas, especialmente em pessoas mais velhas, que têm um risco maior de cair.
Exercícios como alongamentos, yoga e tai chi são excelentes opções para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.
Além disso, os exercícios também podem ter um efeito positivo sobre o humor e a cognição. A atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, e também pode ajudar a melhorar a memória e o raciocínio. Isso pode ser especialmente importante a partir dos 65 anos, quando o risco de doenças mentais, como a demência, aumenta.
Opções de exercícios para a terceira idade
Dentre toda uma variedade de exercícios cada vez mais voltados e adaptados para a terceira idade, alguns se destacam por não abusar das articulações e por serem praticados pela maioria das capacidades físicas e motoras. Confira alguns dos mais recomendados.
Caminhada
A caminhada é um dos melhores exercícios para terceira idade e uma ótima primeira opção para quem está planejando uma vida mais ativa. Fornecendo energia, vitalidade e evitando a perda de massa muscular magra, esse tipo de atividade também ajuda a garantir uma ótima saúde do sistema cardiovascular.
Praticar a caminhada é bastante fácil. Basta escolher uma área na rua, dentro do condomínio ou em parques, que seja de terreno plano e tenha boa ventilação. Se tiverem áreas sombreadas, será melhor ainda, para se proteger do sol. Até mesmo em casa (evitando trajetos muito curtos e repetitivos que podem levar à tontura) é possível se exercitar
Foque, inicialmente, em caminhadas leves, de 15 a 20 minutos, por vez e evite pegar subidas e ir além da sua capacidade de energia, para evitar fadiga e perda de massa muscular. Comece a caminhar de uma a duas vezes por semana e, quando tiver mais resistência, aumente a frequência.
Natação
Entre os exercícios na terceira idade, a natação é um dos melhores, pois mexe com todo o corpo e ajuda a evitar o aparecimento de dores nas articulações.
O motivo é que, como a atividade é feita na água, o impacto nas pernas, braços e quadril é bem menor em relação a outras atividades mais intensas
Busque uma escola ou professor de natação e priorize piscinas climatizadas e com a estrutura necessária para fazer aulas e evoluir nesse esporte.
Hidroginástica
Essa é uma prática que mistura a ginástica convencional com a natação, extraindo o melhor de cada uma delas para render ótimos benefícios ao organismo.
Os exercícios na terceira idade desse tipo se baseiam em aulas que trabalham o equilíbrio, a força das pernas e braços, e a respiração. Tudo de maneira suave e de acordo com a capacidade que o corpo de alguém na terceira idade pode suportar.
Usar bolas, bóias e outros recursos também fazem parte das aulas de hidroginástica, que entregam um bom condicionamento a pessoas de todas as idades.
Alongamento
Fazer alongamentos com regularidade tem tanto efeito positivo na saúde quanto praticar esportes de maior intensidade. Mas, para obter todos os benefícios desses exercícios na terceira idade, eles devem ser feitos com a duração e treinamento adequado.
Cada alongamento, seja de pernas, braços, coluna, punhos e outras partes do corpo, precisa ter de 10 a 20 segundos na mesma posição. Isso é preciso para que o corpo alongue e ganhe flexibilidade por mais tempo.
Escolher um horário do dia, um local reservado em casa e colocar uma música suave ajudam a fazer alongamentos mais dinâmicos pois, em geral, essa é uma atividade que se faz de maneira “parada”. Também, realizar os exercícios em um parque ao ar livre pode ser uma ótima ideia para renovar corpo e mente.
Pilates
O pilates pode parecer com a yoga, mas, diferente dela, ele inclui alguns recursos externos que podem acelerar o processo de evolução no exercício. Bolas, cadeiras, bastões e equipamentos podem ser agregados à atividade trazendo diversão e desafio para os praticantes.
Vale lembrar que o pilates é feito de maneira gradual, ou seja, ele só fica mais intenso quando o praticante está mais forte para a atividade. Assim, busque auxílio de um profissional da área ou ingresse em uma escola ou academia com equipe preparada.
A prática regular de exercícios a partir dos 65 anos, e em todas as outras faixas de idade, podem te ajudar a conquistar uma vida mais longa, feliz e cheia de realizações
Conte com a ajuda da Só Esporte para estar sempre preparado com equipamentos e vestuário adequados para a intensidade da sua modalidade, procure o apoio de um médico e um profissional do esporte escolhido antes de praticar qualquer atividade e transforme essa, realmente, na melhor idade!
