Vença a sua preguiça! Os benefícios de uma rotina bem definida de atividades vão desde uma melhora no foco até a redução das chances de doenças hereditárias.
Muito mais do que a aparência e todo o resultado físico, uma rotina de exercícios proporciona uma série de vantagens e melhorias na saúde da mente e do corpo.
Com a quantidade incrível de rotinas que temos em nossas vidas; trabalho, estudo, limpeza e etc, é fundamental que criemos também um padrão de melhoramento físico para fugir do sedentarismo e prolongar nossa saúde.
Mas afinal, com todas essas atividades já em minha agenda, como manter uma rotina constante de exercícios?
Primeiros passos para criar uma agenda de exercícios
Pode até parecer que você não tem tempo para treinar no dia a dia, mas talvez o problema real seja a sua falta de ânimo e a prioridade de outros compromissos.
Comece prestando mais atenção ao seu dia e aos momentos de ócio que, muitas vezes, são gastos com redes sociais e outras pequenas coisas que, quando somadas, acabam tirando horas e horas de liberdade da sua agenda.
Já sentiu que seu dia não serviu para nada? Esse tipo de sensação vem da falta de foco e do famoso mal da “procrastinação”. O passo mais difícil é o primeiro, por isso tente facilitar com rotinas simples e exercícios que qualquer pessoa pode fazer.
Reserve um tempo para treinar
Pense em que horários você quer fazer exercícios e deixe este momento do dia reservado, sem deixar nada entrar no caminho. Se necessário, coloque o despertador do celular para tocar todo dia na mesma hora.
Uma outra dica para “criar” este tempo na sua agenda, é tentar trocar um hábito que não seja saudável pelos exercícios. Ao invés de perder horas e horas vendo vídeos nas redes sociais, aproveite estes mesmos minutos para se movimentar. Se o desejo por informação constante ainda for forte, tente treinar com fones ouvindo músicas, notícias e podcasts para distrair sua mente e criar uma conexão entre o entretenimento e o exercício.
Seja responsável
Ter um controle do seu progresso e poder, honestamente, avaliar o quão dentro dessa nova rotina você conseguiu se manter é muito importante.
Anote todos os dias e horários em que você treina em uma agenda ou calendário. Dessa forma, você vai conseguir regular melhor o seu progresso e ficar mais atento à sua nova responsabilidade com os exercícios. Esse tipo de registro poderá servir também como fonte de informação para que um profissional, de educação física ou nutrição, por exemplo, possa ajudar com seu progresso, ou para que você mesmo possa configurar sua rotina e compensar furos.
Tenha metas fáceis de atingir
Não adianta tentar pegar pesado logo no início de sua nova jornada de exercícios. O ideal é começar em um ritmo mais lento e aumentá-lo gradualmente.
Experimente começar o seu treino com uma rotina de três vezes por semana por 30 minutos e veja se você fica confortável assim. Esse tipo de ritmo mais suave no começo é importante para não gerar uma diferença gritante no seu dia a dia e também para prevenir lesões e distensões musculares.
Atividades para despertar a sua rotina
Com um calendário já definido e algumas atividades iniciadas é hora de se movimentar!
Caso você não se sinta confortável em treinar fora de casa por enquanto, o espaço da sala pode ser um bom lugar para começar.
Se você estiver seguindo algum programa de exercícios via app ou rotina passada por um profissional de educação física, comece afastando os móveis e tornando o ambiente propício para a prática da atividade escolhida. Utilize algo macio para proteger a coluna em caso de exercícios no chão e roupas e tênis adequados e confortáveis para evitar certo impacto nas articulações.
É importante realizar um bom alongamento e aquecimento antes do início de qualquer atividade, mesmo as menos intensas. Mantenha sempre a postura e tente ao máximo executar o movimento corretamente. Alguns profissionais podem pedir fotos ou vídeos das suas atividades, o que pode ser uma boa maneira de avaliar se seus movimentos estão sendo feitos corretamente.
Algumas outras atividades podem ser feitas com ajuda de outras áreas de sua residência e com objetos de uso diário.
Subir escadas
As escadas são uma ótima alternativa para começar os seus exercícios. Caso more em apartamento, experimente começar subindo suas escadas ao chegar em casa ao invés de usar o elevador e, aos poucos, implementando uma velocidade maior nessa subida. Evite se apoiar nos corrimões e, se houver um elevador, se exercite apenas subindo as escadas para evitar o impacto da descida.
Músculos superiores
Para o superior do seu corpo, um bom exercício para começar é a flexão de braços, que trabalha diversos músculos importantes como o peitoral, o ombro e o tríceps. Comece com os joelhos apoiados no chão e vá evoluindo a dificuldade.
Outra opção é o levantamento de peso, que pode facilmente ser feito com garrafas de água, sacos de arroz, feijão e tudo mais.
Músculos inferiores
Além da caminhada e do subir e descer de escadas, outro exercício interessante é o agachamento. Faça agachamentos utilizando uma cadeira para fazer o movimento de “sentar e levantar”. Não apoie as mãos em nada. Levante e sente algumas vezes. Dê intervalo e repita o processo, 2 ou 3 vezes para estimular pernas e glúteos.
Voltando para a escada, você pode usar os degraus para tonificar suas panturrilhas. Faça movimentos de colocar o calcanhar para cima e depois para baixo repetidas vezes. Isso estimulará a musculatura da panturrilha mantendo a força e massa muscular.
Está pronto para deixar sua vida mais regrada e ativa? Depois de decidir mudar e se exercitar, conte sempre com o auxílio de um profissional da saúde para garantir que seu corpo está pronto para essa nova rotina! Algumas condições podem pedir que seu ritmo seja um pouco mais lento e o progresso seja acompanhado de exames.
Independente de sua condição, o mais importante é dar o primeiro passo! E, se precisar de uma ajuda com equipamentos para se exercitar em casa, no trabalho ou na academia, não deixe de contar com o apoio da Só Esporte!
